Oczywiście że tak przychodzi moment że dochodzimy do ściany i najlepszy plan i 100 trenerów nie pomoże by zrobić nawet 1 kg ,każdy ma jakies ograniczenia , cele trzeba wyznaczać i nie chcę nikomu odbierac animuszu ale realia są jakie są dziś mogę obstawić że za 3 miesiące to będzie 130 kg jeżeli będzie trzymał wagę i 135-137 jeżeli nie [...]
29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]
Za dużo. Serio. Bez marudzenia. Zrób sobie periodyzację jakąś, bo za dwa miesiące przestaniesz wyrabiać z regeneracją. Dwa tygodnie 5; dwa tygodnie 4; dwa tygodnie 3 lub dwa treningi byłoby nieźle. Wiem... Nie lubisz odstawać od grupy i myślisz, że masz w p***u do nadrobienia. :-) Zdążysz. Ciało podziękuje za traktowanie z szacunkiem. taki jest [...]
k***a, ale fajnie się u Ciebie dzieje. Aż się chce wchodzić do dziennika takim optymizmem wieje. Podoba mi się to. powiem ci że dlatego to jest takie fajne bo każdy trening na nowo stał się wyzwaniem. a nie że masz w głowie plan że dzisiaj środa to lecę plecy a w piątek nogi i tyle}:-( za każdym razem coś nowego. wczoraj żona mi oświadczyła że w [...]
[...] kręgosłup; 3) lekko kolana zaczęły przeszkadzać. Cel: 1) redu około 10-12 kg. Środki: a) siłka 3 x tydzień b) zajęcia z dziećmi w sensie rowery i basen c) dieta z sfd, nie chce mi się samemu kombinować; Od listopada trenowałem tak jak pisałem ale bez składu i ładu. Trenowałem tylko barki i plecy, klata wchodziła okazyjnie jak się nudziłem. [...]
[...] odpoczynku i pierwszy trening z nowej rozpiski. Wl lekko. Nic nie bolało (przy pierwszej serii tylko baaardzo delikatnie, ale później już zupełnie nic). Tak mała objętość pozostałych ćwiczeń, a spompowalo mnie niesamowicie. Już nie pamiętałem co to jest pompa na klacie. Później wkleje plan, którym chce ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Pozdro!
[...] dalem plan do do poprawienia a pier**lisz mi tu co osiagne, niech cie to juz nie interesuje.. serie sobie ustale po paru treningach, dopiero ulazylem plan skad wiem ile dam rade zrobic lepszy sprzet zakupie z ubiegiem czasu, narazie chce miesiac czy dwa zrobic sobie takie wstepne treningi Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2009-07-26 19:18:45
Daniel Cormier nie chce spieszyć się z powrotem do Oktagonu Daniel Cormier (15-1 MMA, 4-1 UFC) już dochodzi do siebie po porażce z Jonem Jonesem (21-1 MMA, 15-1 UFC), którą dość mocno przeżył. Cormier miał bardzo duże oczekiwania wobec tej walki, której stawką był pas mistrza wagi półciężkiej. Niestety dla pretendenta jego plan się nie powiódł i [...]
19.10.2014 Dzień Nie Treningowy Obecna waga : 105.7kg Mam plan doskonały %-) Muszę mocno popracować ponieważ chcę zejść poniżej 100kg do końca tego miesiąca. Jak będzie tak dalej szło, to uda mi się ponieważ na tydzień zrzucam około 2 - 2,5kg. Pozdro Dieta A tutaj stara fotka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc704532bb54f348dc88518e8cef0b3.JPG [...]
Sprawa wygląda tak, że chce dociąć się do jak najniższego bf - najlepiej do końca roku :) Jutro zrobię fotki to zobaczycie ile jeszcze fatu siedzi, bo wg mnie jest już całkiem dobrze i do zbicia zostało niedużo. Być może trzeba się nad rekompozycją zastanowić ;-) Obecnie plan tygodnia wygląda tak : Niedz : klata + biceps Pon : Plecy + brzuch Wto [...]
[...] sie konkretnego planu ktor powinien zmieniac po 6 tygodniach? Moja obecna sylwetka wg mnie raczej jeszcze musi nastawiac sie na budowanu masy.Fakt , mam troche fatu ktory chce rowniez zgubic.W pasie mam 92 cm (wczesniej zrobilem błąd co do klaty- mam 107cm) Nie jest w sumie źle- tylko miesien piwny sie pojawia gdy siadam plus fat na [...]
[...] dnia trenigowego robiłem koło 28-30 serii. Cwiczenia zmienialem co kazdy cykl . Przechodze na trening PUSH PULL PUSH majac do dyspozycji 3 dni trenigowe w tygodniu. Nogi też chce wrzucic w te dni. Poczytałem troche postow na forum i artukułów i ułożyłem taki plan Nogi powiny byc w PUSH ale tam juz mam i tak za duzo wiec musialem dac do PULL
No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]
dobrze, to tak, na razie unas na wakacjach jest dżudo a reszta odpoczywa :(, na dżudo nie chce na razie chodzić jakoś ten sport mi nie odpowiada to bardziej dla masywnych , to na razie będe sobie ćwiczył w domowych warunkach :D, to jaki plan najlepsze dla mnie? jak co to wybieram gimnastyke no chyba że jest coś lepszego dla mnie :D, z góry thx i [...]
Atakuje od dzisiaj ten trening - zbieram się i zbieram ale atakuje Będzie duży zapyerdol przez to dlatego też chce robić offa przynajmniej raz w miesiącu. I. Trening Lafaya - moja baza pod budowanie sił... ekhem ekhem... wytrzymałości siłowej. II. Plan "siła i wytrzymałość" (plan biegowy) III. Trening Gimnastyczny. Całe wakacje [...]
[...] i to tyle - czasem zmiana techiniki - ale jak obeiram jedna na plan to tak zostaje chyba, ze zamiast cięzaru robie np. 1 tydzień - normalny lift, 2tydziń pauza na szczycie, 3 tydzień pauza na szczycie + w środku - ale to wtedy kiedy nei chce zwiększać ciężaru. Innymi słowy narazie na spokojnie - póki wszystko działa - zmiany będą niewielkie
[...] Platz namówił mnie na dodatkowe 8 powtórzeń w prostowaniu %-) Swoją drogą, niedługo pokaże cały plan, lub będę dawał wypiski tez z treningów - może jakieś filmy - po prostu chce już mieć wszystko dograne i powtarzalne na 100%. Jutro będzie z rana wyciąg, więc mogą być jeszcze małe korekty przy barkach/plecach i na pewno ramionach - tak , żeby [...]
Kto, co, kiedy, gdzie, dlaczego oraz jak powstało TKD? Generał odpowiada na stare pytania - dlaczego opuścił Płd. Koreę? Jakie ma powiązania z Koreą Pn? Dr He- Young Kimm, wybitny uczeń sztuk walki i historyk, przeprowadza dogłębny wywiad z tym legendarnym mistrzem. Generał Choi opowiada o swoim fascynującym życiu - w jednej chwili był trzy dni [...]
[...] progresja 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jw. Na duze partie miesniowe stosuje 2,5 minutowe przerwy na mniejsze partie 1,5 Ten trening stosuje od 2 tygodni i chce sie dowiedziec czy jest dobry na mase ?(ewentualna korekta) Poki co to na razie nie widze zebym wyszedl ze stagnacji 3.Osiagnac chce mase 4.Jest wszystko 5.Nie ma 6.Nie [...]